Wie schön wäre es, wenn man immer ausgeglichen und gut gelaunt durch’s Leben geht. Doch leider kommen da unweigerlich unsere Emotionen dazwischen. Wir sind gestresst, müde, schlecht gelaunt, frustriert, enttäuscht, verärgert oder genervt. Die Yoga- und Pilates-Lehrerin Amiena Zylla hat ein paar Tipps, wie das besser geht…

Yoga ist mehr als eine Sportart – Yoga ist eine Philosophie und Lebenshaltung. „Hauptsächlich geht es um den Einklang von Körper, Seele und Geist. Die Konzentration wird größer, der Atem ruhiger und die Gelassenheit nahezu grenzenlos“, meint Amiena Zylla in ihrem Buch“Alles Yoga! Entspannt im Alltag und unterwegs“. Das tolle an ihren Tipps: Es handelt sich dabei um ganz kleine, kurze Übungen, die man überall machen kann.

Ob im Auto, Flugzeug, der U-Bahn oder dem Bus; ob bei der Arbeit, beim Einkaufen, mit den Kindern, im Bett oder unter der Dusche – innerhalb weniger Minuten und ganz ohne lästiges Umziehen, Matte ausrollen und hinterher wieder wegräumen, kann man mit ihren Übungen Yoga – und damit innere Gelassenheit – in seinen Alltag integrieren. Hier ein paar Tipps aus unseren Favoriten:

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1 Grübelattacken wegatmen

Setz Dich im Schneidersitz hin und lass Deinen Oberkörper nach vorne hängen. Strecke dann Deine Arme nach vorne, die Unterarme ruhen auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach oben. Nimm nun Deine wirren Gedanken wahr. Konzentriere Dich mehr und mehr auf Deine Atmung, bis sie wichtiger wird, als Dein Grübelkarusell. Richte Dich anschließend langsam wieder auf und schüttle sanft Deinen Kopf aus.

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2 Gereiztheit weglächeln

Setz Dich auch hier aufrecht in einen Schneidersitz und stell Dir vor, dass Deine Sitzknochen fest im Boden verankert sind. Öffne nun Deine Arme weit zur Seite und hebe Deinen Brustkorb an. Lächle – Du schaffst das! Es muss ja auch nicht gleich ein breites Grinsen sein… Oder doch?

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3 Wenn alles schief geht: Die entlastende Grätsche

Ich nenne sie „Die Tage der Schwerkraft“ – wenn alles schief geht. Anstatt sich aufzuregen, noch mehr anzustrengen oder abzuhetzen ist es gut, dann einmal kurz einen Schritt zurück zu treten. Amiena hat dafür die Übung der entlastenden Grätsche parat: Stellt dich in eine breite Grätsche, die Füße sind leicht nach innen gedreht, die Kniescheiben sind in Richtung Becken nach oben gezogen, die Fußkanten pressen fest in den Boden. Nun beugst Du Dich mit geradem Rücken nach vorne bis Du Deine Hände am Boden abstützen kannst. Stell Dir nun vor, dass alles herausfällt, was schief läuft. Richte Dich danach langsam wieder auf.

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4 Streit beenden

Wenn wir streiten sind wir meist überzeugt, recht zu haben – und der andere Unrecht. Die folgende Übung hilft Dir laut Amiena dabei, einmal den Blickwinkel zu ändern: Zieh die Socken aus und stell Dich mit dem Rücken zur Wand. Stütz Dich mit den Händen am Boden ab. Die Hände zeigen geradeaus, die Finger sind gespreizt. Nun leg die Fersen an die Wand, Zehen und Fußballen bleiben am Boden. Die Sitzknochen zeigen nach oben zur Decke. Beginne nun, mit den Füßen die Wand hochzulaufen. Wenn Du es schaffst so weit, bis die Beine nach oben ausgestreckt sind. Bleibe 5 bis 8 Atemzüge in dieser Position, bevor Du wieder zurück läufst und Dich langsam aufrichtest.

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5 Müdigkeit bekämpfen

Es gibt Tage, da fehlt einem einfach jede Energie. Auch hierfür gibt es laut Amiena eine passende Yoga-Übung: Die Energiedehung. Dazu gehst Du in den Vierfüßlerstand und legst nacheinander Deine Ellenbogen auf dem Boden ab. Dann legst Du Deine Stirn in die Mitte dazwischen und bringst Deine Hände so auf dem Hinterkopf zusammen, dass sich die Fingerkuppen leicht berühren und Deine Finger gespreizt nach oben weisen. Lassen Deinen Brustkorb dabei nach unten aushängen und weite ihn. Atme 6-mal tief ein und aus, bevor Du diese Position langsam wieder verlässt.

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Na – geht es schon besser? Mir jedenfalls machen die Übungen Spaß. Praktisch ist auch, dass das Büchlein – mit vielen weiteren Tipps – so klein und handlich ist. Außerdem ist es schön gemacht mit zahlreichen Foto-Illustrationen und umweltfreundlich produziert. Eine tolle Idee, die sich auch als Geschenk für Yoga-Interessierte eignet.

Quelle Aufmacherbild: Angie Conscious / pixelio

 

Bibliografische Angaben

Buchtipp: Alles Yoga! Alles Yoga! Entspannt im Alltag & unterwegs
Amiena Zylla
ISBN 978-3-9906-031-5
Verlag Perle-Reihe, Wien 2014
http://www.perlen-reihe.at/
18.60 Euro