Wohin mit der Wut?

Wenn die Welt leidet und die Hoffnung schwindet, bleibt oft nur noch Wut über. Doch wie verwandeln wir sie in Kraft für echten Wandel?

Es gibt so Tage, da möchte ich am liebsten gar nicht aufstehen (was der Katze bestimmt nicht gefallen würde). Tage, da schaue ich aus dem Fenster und denke mir: Lass mal besser. Tage, an denen mich eine seltsame Mischung aus Unruhe und Melancholie überkommt und alles zu viel wird. Wo ich an den Clusterfuck [1] da draußen denke, all die Krisen, das Leid und verpassten Möglichkeiten, und regelrecht menschenmüde werde. An eine bessere Welt denke ich da nicht unbedingt. Zum Glück sind wir zu zweit und oft überlegen wir schon morgens im Bett, woran es fehlt, was endlich geschehen müsste, sollte, könnte, damit alles besser wird. Aber ganz oft stehen wir auch einfach auf und ich merke, wie der Groll in mir aufsteigt. Ich werde richtig wütend.

Wenn die Wut wächst

Ich bin Hamburger und Hamburger zeigen nicht unbedingt direkt, wie es ihnen gerade geht – um es mal diplomatisch auszudrücken. Ich sitze oft da, schaue Dokus oder höre Reportagen und Podcasts und spüre schon diese Wut in mir aufsteigen. Frust, Enttäuschung und Ohnmacht. Hört das denn niemals auf? Politische Krisen, soziale Ungerechtigkeiten, ökologische Katastrophen – sie türmen sich wie dunkle Wolken über unserer Zukunft. Und es wird immer schlimmer, nicht besser. Manchen ist es mehr oder weniger egal, so lange es sie nicht trifft. Ich gehöre nicht dazu.

Manchmal fragen wir uns: Wie konnten wir es so weit kommen lassen? Und warum handeln wir nicht entschiedener? Stattdessen beobachten wir, wie allzu oft Egoismus und Kurzsichtigkeit vor Gemeinwohl treten. Menschen, die wegschauen oder sich in ihren eigenen kleinen Welten verkriechen, während die Uhr doch so laut tickt. Mich nervt das unendlich. Aber ich halte mich zurück. Nicht, weil ich Hamburger bin, sondern weil Menschen das meist nicht hören wollen. Sogar gereizt darauf reagieren. Grotesk, finde ich.

In ganz dunklen Momenten, die bei mir sehr selten sind, denke ich mir: Na gut, dann kracht es eben. Selber schuld. Aber dann erinnere ich mich sofort an all diejenigen, die eben keine Schuld haben. Die sozial benachteiligt sind, arm, unterdrückt, in Lebensgefahr oder einfach nur ständig auf Trab gehalten werden und erschöpft sind. Und ich denke an die Tiere, die oft nichts anderes kennen, als ihre grausame, menschgemachte Existenz. Und dann, tja, dann werde ich erst recht wütend.

Wütend, weil die Zukunft nicht egal ist

Ich bin wütend auf die Mächtigen, die scheinbar unbeeindruckt weitermachen. Ich bin wütend auf die Gesellschaft, die sich dauernd nur streitet und zersplittert, anstatt zusammenzuhalten und endlich die Probleme anzugehen. Und ganz oft bin ich auch wütend auf mich selbst, weil ich nicht genug tue oder nicht weiß, wie ich wirklich was verändern kann.

Doch genau in diesen Momenten, wenn die Verzweiflung am größten scheint, denke ich an Ilonas Worte: Aufgeben ist keine Option. Denn diese Wut, so schmerzhaft sie ist, ist auch ein Zeichen dafür, dass uns die Zukunft nicht egal ist. Sie ist ein Aufruf zum Handeln. Wenn wir (denen die Zukunft nicht egal ist) jetzt nicht rebellisch werden, wer dann? Wenn wir nicht mutig für eine bessere Welt eintreten, wer sonst? Ich habe eine große Familie, mit vielen Kindern, die ein Recht auf ein gutes Leben haben. Die Lage ist ernst – ja. Aber sie ist nicht hoffnungslos. Das ist sie nie.

Vielleicht ist es bei dir genauso. Bist auch du manchmal voller Groll auf die Welt oder auf dich selbst. Dann weißt du wie wichtig es ist, darüber nachzudenken. Ich sehe mich als eine Art enttäuschten Idealisten, aber ich weiß auch, dass Idealismus ein Wert an sich ist, keine Forderung an die Welt. Doch das ist noch kein Trost. Ich neige dazu, meine Wut einzusperren, gehöre zu denen die die Wut anderer wütend macht. Meine Transformation liegt in der Musik, im Schreiben, im einfach nur im Genießen eines Moments. Oder eben im aktiv werden. Genau der Grund, warum wir gerade noch mal richtig durchstarten (nach fast 20 Jahren Für eine bessere Welt).

Wut transformieren

Wie also, das frage ich mich dann immer, können wir unsere Wut loslassen, ohne sie nur zu verdrängen oder uns von ihr lähmen zu lassen? Oder die liegende Kraft für Gestaltung zu nehmen? Ich habe gelernt, dass es hilft, die Perspektive zu wechseln und die Mechanismen zu verstehen, die unsere Wahrnehmung prägen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen dazu neigen, negative Nachrichten stärker wahrzunehmen als positive – ein Phänomen, das als Negativitätsbias bekannt ist [2].

Dazu kommt, dass Medien und politische Akteure oft mit gezieltem Framing [3] arbeiten, um Angst zu schüren und Wut zu kanalisieren – nicht selten in Richtungen, die vom eigentlichen Problem ablenken. Wut und Angst verkaufen sich gut, und sie spaltet bekanntermaßen. Doch wenn wir uns dessen bewusst werden, können wir uns auch bewusst dagegen entscheiden, in diese Falle zu tappen. Es gibt zahlreiche Beispiele für Fortschritte, die oft unter dem Radar bleiben: Wachsende Bewegungen für soziale Gerechtigkeit und immer mehr Menschen, die sich engagieren und solidarisch handeln. Auch, wenn vermeintlich gerade das Gegenteil geschieht.

Studien belegen, dass gemeinschaftliches Engagement nicht nur die Gesellschaft stärkt, sondern auch das persönliche Wohlbefinden erhöht [4]. Indem wir uns mit Gleichgesinnten verbinden, schaffen wir ein Netzwerk des Vertrauens und der Hoffnung – eine Kraftquelle, die Wut in konstruktive Aktion verwandelt.

Deshalb ist es so wichtig, dass du deine Wut zulässt und ihr einen Raum gibst – ohne dich dafür zu schämen oder sie zu verstecken. Wut ist nicht das Problem, sondern wie wir mit ihr umgehen. Sie kann uns antreiben, uns Klarheit geben und uns motivieren, aktiv zu werden. Aber nur, wenn wir sie transformieren: in Gespräche, in kreative Projekte, in politisches Engagement oder einfach in kleine Taten des Alltags, die ein Zeichen setzen.

Du musst nicht alles allein schaffen! Wiederhole das am besten gleich noch mal, schreibe es dir in großen Buchstaben auf einen Zettel und hänge es an die Wand!

Du musst nicht alles allein schaffen!

Gemeinsam können wir Wege finden, um nicht nur laut zu sein, sondern auch wirksam. Es geht darum, die kleine Flamme der Hoffnung am Brennen zu halten – trotz aller Dunkelheit. Und genau darin liegt unsere Stärke. Ilona und mich umtreibt das sehr und genau deshalb sind wir aktiv, machen diesen Blog und wollen Menschen wie dich ermutigen.

Wut ohne Zerstörung?

Stell dir doch mal eine Welt vor, in der Wut nicht zerstörerisch wirkt, sondern transformiert wird – eine Welt, in der wir nicht aufeinander (ständig) wütend sind, sondern gemeinsam für das Gemeinwohl kämpfen. Wut ist ein natürlicher und wichtiger Impuls. Sie zeigt uns, wo Ungerechtigkeit herrscht und fordert Veränderung. Doch sie braucht einen Ausdruck und vor allem einen Kanal, um wirksam zu werden.

Forschungen zur Emotionsregulation zeigen, dass das bewusste Anerkennen und Umlenken von Wut in produktive Bahnen zu mehr Resilienz und sozialem Engagement führt [5]. Beispiele dafür sind Bewegungen, die aus Empörung entstanden sind, aber durch gewaltfreien Widerstand und kreative Aktionen nachhaltige Veränderungen bewirken. Wut, die in Solidarität und Tatkraft mündet, kann Berge versetzen. Deshalb ist es so wichtig, sie nicht zu unterdrücken, sondern bewusst zu lenken – sei es durch politisches Engagement, künstlerischen Ausdruck oder gemeinschaftliche Projekte.

Ich glaube fest daran, dass wir diese Wut brauchen – als Motor für echten Wandel. Aber wir müssen lernen … ich muss lernen, sie zu verstehen, zu steuern und in eine Kraft zu verwandeln, die uns verbindet. Nur so können wir gemeinsam eine bessere Welt schaffen, in der Hoffnung und Mut stärker sind als Angst und Ohnmacht. Du bist nicht allein mit deiner Wut. Gemeinsam können wir sie nutzen, um die Zukunft zu gestalten, die wir uns wünschen.

Werde zum Good Rebel!

Für eine bessere Welt – gemeinsam rebellisch, mutig und voller Hoffnung.

Quellen und Links

• [1] „Clusterfucks: Sollbruchstellen der Zivilisation“ zukunftsInstitut: https://www.zukunftsinstitut.de/zukunftsthemen/clusterfuck
• [2] „Negativity Bias (Negativitätsbias) einfach erklärt: Warum wir Negatives stärker wahrnehmen“ biases.de: https://biases.de/negativity-bias/
• [3] Framing stidyflix.de https://studyflix.de/biologie/framing-6827
• [4] „Uncover: Smart Ageing 2025 -Teilhabe und Engagement im digitalen Wandel“ Körber Stiftung: https://koerber-stiftung.de/projekte/ageing-with-tech/uncover-smart-ageing/
• [5] „Control anger before it controls you – Anger can make you feel as though you’re at the mercy of an unpredictable and powerful emotion. Learn how to control it.“ American Psychological Accociation: https://www.apa.org/topics/anger/control